准备：仰卧在床上，双腿屈膝；
开始锻炼：以头部和两足作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部的肌肉；再放下臀部，同时放松会阴部的肌肉。如此重复20次，每天早晚各做一遍。
括约肌怎么锻炼
上一篇：
拒收现金违法吗？被拒收该怎么办？权威解答
准备：仰卧在床上，双腿屈膝；
开始锻炼：以头部和两足作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部的肌肉；再放下臀部，同时放松会阴部的肌肉。如此重复20次，每天早晚各做一遍。