美腿的共同基础

从2000年开始，整形外科医生法赫Benslimane开始了长达10年的美腿观察生涯。目标是找到这些美丽的脚的共同点，创建一个最终可以用于整形手术的足部美学模型（我们这里并不是提倡整形手术）。

首先得出结论，美腿有以下共同点（稍后详细介绍）——

优美的线条：肌肉发达、平滑的小腿曲线；

·直线：股骨顶、膝关节中部到踝关节中部的连线，以及踝关节中部的垂直线，两者之差约为。3°；

·长度：上半身与腿长的比例为1：1.4。

圆润挺拔的审美来自于“芭比娃娃”。

芭比娃娃于1959年推出后，成为风靡全球的玩具，至今已售出超过10亿个芭比娃娃。

它的流行极大地影响了大家的身体审美。还有一种称为“芭比综合症”的特殊情况，即人们试图模仿洋娃娃的外观，即使洋娃娃的身体比例难以达到。其中最著名的是JustinJedlica（做过190次整形手术）和ValeriaLukyanova，如下图所示。

众所周知，两人非常像芭比娃娃。图/脸书

而时下流行的修长笔直的美腿审美则来自于芭比娃娃。

时至今日，很多人仍然深受这一观念的影响。我们几乎时不时地在社交媒体上看到“A4腰”、“BM女郎”、“棒腿”等类似词语。薄的。不久前，一名15岁女孩因美丽而患上神经性厌食症，去世时体重仅24.8公斤。

但幸运的是，公众审美已经改变。人们不再追逐病态的“竹柱腿”，而是人们寻找线条优美的腿。就连对模特要求极其严格的维密和四大时装周，也很少见到所谓的竹腿。

照片/盖蒂图片社

照片/纽约时报

“细、长、直”不再是美腿的标准，取而代之的是“美、直、长”

芭比娃娃式的“细长直”审美不再是常态，线条美是主流，但直长依然……

球形

人们逐渐开始抛弃“以瘦为美”的观念，竹腿不再是主流，而是转向“线条之美”。线条优美的你是什么样的腿呢？我们看下图（从腿后侧看），红线代表突起，黄线代表凹陷。

不难看出——在外侧，凸曲线（红线）更长更平滑，然后凹曲线（黄线）更短并且终止于踝关节外侧。而当我们把小腿“分成”三等分（右下）时，我们发现外凸曲线的终点几乎就在下三分线处。

而当我们转向侧视图（下图）时，后凸畸形（红色虚线）也占据了腿部的上三分之二，而前脚掌的相应部分（蓝线）几乎是一条直线。

简单来说，圆度主要是指腿部部分有肌肉线条、光滑度，三分之二是小腿肌肉的完美分界点。

有趣的是，同样的“曲线”也出现在描绘理想人物的古代雕像中，比如下图中的古希腊女神阿芙罗狄蒂的雕像。

直的

这里的直线度并不是我们想象中的完全90°垂直（这是由人体骨骼结构决定的），而是下肢的线条与垂直线的偏差在3°左右，视觉上绝对是这样的直的。感觉。这里解释一下“下肢线”和“垂直线”的定义......

·下肢线（下图左侧黑色粗虚线）：股骨顶部、膝关节中部和踝关节中部的连线；

·垂直线（下图左边的蓝线）：这是从踝关节中部向上的垂直线；

除了笔直的感觉之外，你还会有大腿和小腿之间的连续感。对于正常的直腿，可以查看与腿相关的产品型号。

如果下肢的连线偏离垂直线（>3°或<3°），也就是常说的膝外翻（X型腿）或膝内翻（O型腿），直观的感觉就是我们得到。在这种情况下，这不太好。

长的

一项涉及200多名男性和女性的调查显示，腿长于平均水平的人被认为更具吸引力。对腿长的偏好实际上源于我们的进化。由于“长腿”是健康的标志，研究表明短腿与心血管疾病和肥胖有关。[3]

正确的腿长是多少？

这就是身体比例呈现的地方，也就是常说的55分、46分、37分。本-上身长度（身高-腿长）：腿长，计算出的比例。下图显示了不同体型的适当比例。

但并不是37分的身材（即人们眼中的腿）更受大众喜欢或接受，而是1：1.4（46分的身材）在人们眼中更完美，像妮可·基德曼，维多利亚·贝克汉姆、米歇尔·基冈。

如何长出一双美腿对于大多数成年人来说，“直”和“长”是不可改变的现状，更多是由自然基因、饮食和成长过程中养成的习惯决定的。这样大家就可以彻底释放这两件的焦虑了，再也不用通过拉腿P图来获得“长直腿”了。

辛苦猫了。地图/网络

我们能改变的就是通过锻炼来改变腿部的曲线。有氧运动结合力量训练也能打造出美丽的双腿...

有氧运动

有氧运动，无论是跑步、旋转运动还是椭圆机，都可以帮助您减掉脂肪并增强肌肉。

尤其是动感单车对于腿部塑形效果极好，可以充分锻炼小腿、大腿和臀部的肌肉。尤其是小腿的腓肠肌和比目鱼肌在旋转骑行中变得纤细且比例匀称，这就是我们重点关注的线条和曲线部分。

力量训练

有氧训练往往会促进减脂和塑形，并应与力量训练相结合，在一定程度上增加肌肉质量。

推荐的两个动作是徒手深蹲和臀桥，在家也可以练习。

徒手深蹲：作为初学者，要记住两点：“不要让膝盖超过脚趾”和“向后坐而不是躺着”。如果一开始感觉不到坐的感觉，可以放置一把带靠背的椅子。如果您感觉太轻，可以通过握住重物（水、哑铃等）来增加重量。

徒手深蹲拆卸——挺直身体，双脚分开与臀部同宽，双臂向前伸展。然后臀部前后移动，下蹲后双腿向上推起支撑身体。

臀肌：不仅训练臀肌和腿部肌肉，还能锻炼核心肌群，帮助减掉腹部脂肪。很多人在做臀桥的时候容易出现腰背或者腰痛的情况。其主要原因是腰部用力不好。

拆解臀桥的运动——平躺时收紧腹部核心，收紧臀肌，最后带动小腿和臀肌向上。

伸展

以下是三个建议的行动-

下犬式：这是瑜伽中最常见的姿势之一，可以帮助伸展后腿的肌肉，伸展脊柱等。

坐式弯举：和我们高中大学体检一样。它可以帮助伸展我们的小腿，同时提高灵活性。

战士1：可以帮助伸展上半身和腿部肌肉。

图/运动星球

以上，希望大家在这个夏天都能自信地秀出自己的美腿~返回搜狐，查看更多